Шведская стенка при сколиозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Зарядка при сколиозе является составной частью комплекса лечебных процедур, применяемых при патологии. Ее задачи направлены на устранение дисбаланса мышц, формирования у ребенка правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата.

загрузка...

зарядка при сколиозе является частью консервативных лечебных процедур

Общие принципы выполнения

Во время любой гимнастики при лечении искривления позвоночника следует соблюдать важные принципы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Контролируйте дыхание. Любое движение вверх должно проводиться на вдохе, а вниз на выдохе;
  2. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Никаких резких рывков не должно быть;
  3. При занятиях на турнике важно соблюдать правильный хват. Он должен быть надежным, но не вызывать болевых ощущений.

Существует целая методика дыхания при выполнении лечебной физкультуры с целью терапии боковой деформации 1, 2 и 3 степени по Катарине Шрот. Она направлена на нормализацию дыхания и устранение деформации грудной клетки, которая возникает при сколиозе. Шрот выступает против силовых упражнений без нормализации функции внешнего дыхания, так как такой подход будет уменьшать резервные возможности легких.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями

Зарядка при фронтальном искривлении позвоночника 1 и 2 степени у детей позволяет полностью устранить патологическую сколиотическую дугу. Ежедневное выполнение упражнений в точном соответствии с рекомендациями врачей позволяет:

  • Улучшить осанку;
  • Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • Тренировать функции внешнего дыхания;
  • Укрепить другие системы организма;
  • Исправить деформацию позвоночника.

Среди лечебной гимнастики существуют комплексы для домашнего выполнения, «рабочие упражнения» и комплексы мероприятий для вытяжения позвоночника.

Зарядка для укрепления мышц спины в домашних условиях:

  • Поднимайте руки вверх и отводите их в стороны в положении стоя. Такая зарядка помогает нормализовать тонус верхней грудной мускулатуры и предотвратить искривление в грудном отделе;
  • Регулярно выполняйте наклоны назад, вперед и в стороны, что позволит увеличить эластичность позвоночного столба и укрепить брюшной пресс. При этом также будет нормализоваться функциональность органов брюшной полости;
  • По возможности почаще приседайте, не отрывая пятки от пола. Зарядка укрепит мускулатуру нижних конечностей;
  • Встаньте на четвереньки и вытягивайте в стороны руку и ногу с одной стороны. Затем проделайте аналогичное упражнение с другой стороны;
  • Вытяните руки вдоль тела, лежа на спине. Затем поднимите их вверх, зафиксируйте на 10 секунд и опустите медленно вниз;
  • Сведите руки вместе на затылке, лежа на спине. При этом разведите локти в стороны и сведите их обратно.

Используем шведскую стенку

Зарядка для спины при боковом искривлении позвоночника на шведской стенке позволяет распрямить вертикальную ось и таким образом, предотвратить увеличение сколиотической дуги.

Гимнастика на шведской стенке при боковом искривлении позвоночной оси:

  • Простой вис на шведской стенке позволяет распрямить позвоночный столб и растянуть мышечный каркас спины. Такое упражнение можно выполнять при сколиозе 1 и 2 степени. Повисите на перекладине около 30 секунд, а затем можно приступить к шагу 2.
  • Выполняйте отведение ног медленно в разные стороны. При этом нельзя выполнять движения резко, чтобы предотвратить их травмирование;
  • Для укрепления спины повисните на перекладине и медленно покачивайтесь в стороны. Через некоторое время приступите к плавному скручиванию;
  • Осуществите хват перекладины, но при этом расположите руки на ширине плеч. Сведите ноги вместе, но при этом носки ног сведите вместе. Медленно подтянитесь 1-2 раза в таком положении.

Зарядка на шведской стенке оказывает благоприятное влияние не только на позвоночник при искривлении 1 или 2 степени, но и нормализует функциональность других органов.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями

Укрепление мышц спины на турнике

При боковом искривлении позвоночного столба у детей очень эффективно правильное подтягивание на турнике, так как позволяет увеличить расстояние между позвонками, что устраняет болевой синдром при компресссии нервных волокон.

Турник способствует нормализации осанки и выпрямлению позвоночника. Он действует против основных патологических сил, вызывающих образование сколиотической дуги.

В специализированных реабилитационных центрах созданы целые комплексы гимнастики при фронтальной деформации вертикальной оси туловища 1 и 2 степени с применением турника.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями фото

Полезные виды подтягиваний при деформации позвоночника:

  • С узким хватом. Такое положение позволяет накачать верхнюю группу мышц спины (бицепсы, мышцы предплечий и грудной клетки). Для его выполнения расположите руки на расстоянии не более 30 см между собой и выполняйте подтягивания;
  • Широким хватом. Данное упражнение достаточно сложное, но эффективное. Оно обеспечивает комплексную нагрузку на верхние конечности и мускулатуру груди. Для его выполнения следует обхватить перекладину ладонями от себя. Руки расположить на ширине плеч. Старайтесь подтягиваться так, чтобы грудью коснуться перекладину. Когда доберетесь до верхней точки, сделайте паузу в течение 1 секунды;
  • Подтягивание за голову. Данный способ применяется только при сколиозе 1 степени. Он позволяет тренировать мышечный корсет спины, но при сильной деформации нарушает анатомическое строение грудного отдела, способствуя прогрессированию патологии. Некоторые врачи вообще выступают против его использования при тяжелом фронтальном искривлении позвоночной оси. Оно может повлечь также тяжелые травмы, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами;
  • Средний обратный хват. Обхватите ладонями перекладину, между которыми расстояние должно быть равно ширине плеч. Во время подтягивания отводите плечи назад.

Таким образом, с помощью зарядки можно эффективно укрепить мышечной каркас спины и уменьшить величину патологической сколиотической дуги. Все упражнения должны быть согласованы с врачом. Обратите внимание, что некоторые физиотерапевты выступают против активной силовой гимнастики без навыков у пациента правильного дыхания.

Остеохондроз относится к наиболее распространенной патологии позвоночного столба. А самым уязвимым местом осевого скелета считается поясница, поскольку именно она часто подвергается избыточным нагрузкам в повседневной жизни. Такие пациенты страдают от боли и нарушения двигательной функции, что ограничивает привычную активность и требует эффективных методов терапевтической коррекции. К ним можно отнести лечебную гимнастику.

Общие сведения

Все понимают, что начинать лечение нужно как можно раньше. Нельзя ждать, пока симптомы станут выраженными, а болезнь приобретет запущенный вид. Тогда консервативные методы утрачивают свою результативность, и сделать что-либо без операции будет сложно.

Эффекты

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие. Выполняя зарядку, удается предотвратить многие проблемы позвоночника, в том числе и дегенеративно-дистрофического характера. Комплекс упражнений для поясницы поможет достичь следующих эффектов:

  1. Сформировать крепкий мышечный корсет.
  2. Нормализовать биомеханические взаимоотношения между отдельными сегментами.
  3. Уменьшить боль и скованность в пояснице.
  4. Улучшить кровообращение и лимфоотток.
  5. Исправить искривление позвоночника.

Помимо непосредственного воздействия на позвоночник, гимнастика имеет позитивное влияние на общее состояние организма, активизируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Повышается сопротивляемость к инфекциям и стрессам, улучшается эмоционально-психологический фон.

Делая физкультуру параллельно с медикаментозным  лечением, удается получить более выраженный результат, который отражается на симптомах болезни, предотвращая их повторное возникновение. Чаще всего упражнения сочетаются с массажем, физиопроцедурами и приемом медикаментов.

ЛФК при поясничном остеохондрозе считается эффективным лечебным и профилактическим средством, доступным каждому.

Противопоказания

maxresdefault

Лечебная физкультура должна назначаться после полного обследования пациента и установления точного диагноза. Перед определением необходимого комплекса упражнений нужно определить не только степень патологии и ее распространенность, но и присутствие других заболеваний, которые могут стать преградой для гимнастических занятий. К ним относят следующие состояния:

  • Острейшая стадия остеохондроза.
  • Ранний послеоперационный период.
  • Расстройства координации.
  • Повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Ухудшение общего самочувствия.

Зарядку нельзя выполнять в течение 2 часов после еды, во время голодания и при физическом переутомлении. Следует также учитывать индивидуальную переносимость нагрузки, если появляются боли в спине или другие неприятные симптомы, то физкультуру нужно прекратить.

Упражнения ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется дифференцированно. Совершенно ясно, что одни и те же упражнения подходят не каждому пациенту. Поэтому физкультурный комплекс формируется врачом с учетом общих моментов и специфики заболевания.

Основные принципы

При поясничном остеохондрозе, как и в случае поражения других отделов позвоночного столба, необходимо следовать общим правилам, которые обезопасят пациентов от нежелательных явлений во время выполнения гимнастики и после нее. Нужно помнить о таких принципах ЛФК при патологии осевого скелета:

  1. Постепенное наращивание нагрузки.
  2. Избегать резких поворотов и наклонов.
  3. Не спешить увеличивать длительность тренировок.
  4. Выполнять гимнастику регулярно и ежедневно.
  5. Соблюдать предписания врача.

Для достижения ожидаемого результата не требуется специальных приспособлений. Ходить в тренажерный зал также необязательно, весь комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях. Все, что необходимо – это удобная одежда, коврик, стул и гимнастический мяч. Хорошо, если в доме установлен турник, а еще лучше – шведская стенка.

Зарядка проводится после консультации врача и с учетом основных правил физических тренировок при заболеваниях позвоночника.

Первый этап

uprazhneniya_pri_gryzhe_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika

Наибольшей эффективностью обладает гимнастический комплекс, который состоит из нескольких этапов. Переход от одного к другому сопровождается увеличением нагрузки, поэтому для начала нужно узнать, на каком уровне тренированности находится пациент. В основном применяются упражнения, призванные растянуть и укрепить глубокие мышцы спины, а также брюшной пресс. Таким образом формируется прочный физиологический корсет. Сначала проводят такую ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • Изометрическое сокращение мышц брюшной стенки в положении лежа.
  • Стоя на четвереньках, поднимать голову, одновременно выгибая поясницу.
  • Из положения на спине наклонять ноги, согнутые в коленях, в стороны, а верхнюю часть туловища оставлять неподвижной.
  • Лежа на кровати, приподнимать голову и плечевой пояс, а мышцы пресса расслабить.
  • Из того же положения потягивать пальцы стоп на себя.

Из этих несложных упражнений может состоять ежедневная зарядка. А по мере усиления тренированности переходят на следующий этап.

Второй этап

lechebnaya-gimnastika-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Комплекс гимнастики содержит не только легкие упражнения – их сложность нарастает от одного этапа к другому. Если же пациент чувствует себя неуверенно или ощущает боли в спине во время занятий, то нужно возвращаться к более простым. Второй этап гимнастики включает следующие упражнения:

  • Лежа на спине, поднимать область таза с опорой на стопы.
  • В положении на боку приводить колено ноги, расположенной сверху, к животу.
  • Ползать на четвереньках с прогибанием спины.

Занятия также включают вис и полувис на перекладине, за счет чего уменьшается компрессия нервных корешков, способствуя стиханию поясничной боли.

Третий этап

По мере увеличения тренированности пациента и переносимости нагрузок комплекс гимнастики дополняется другими упражнениями. Но нельзя забывать и о движениях из прошлого этапа, но выполняются они с большей длительностью и частотой. Зарядка будет включать следующие элементы:

  • Сидя на полу с прямыми ногами, наклонять туловище назад до напряжения брюшного пресса, а также вперед, стараясь дотронуться пальцев стоп.
  • Стоя на четвереньках, поочередно поднимать прямые ноги.
  • Из положения стоя делать наклоны вперед, приближая грудь к бедрам.
  • Полежать на гимнастическом мяче, прогнув спину.

Пациент должен уметь контролировать свое состояние самостоятельно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку и не усугубить течение болезни.

Четвертый этап

1369301631_uprazhneniya-glavnaya

Когда пациент освоил предыдущие упражнения, можно переходить к последнему этапу. Он включает движения, требующие достаточной мышечной силы, в том числе и с применением тренажеров. Это позволит окончательно восстановить двигательную активность и укрепить спину у пациентов с остеохондрозом. Но зарядка не должна прекращаться с улучшением состояния – нужно ее продолжать для профилактики обострений заболевания.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – важный метод немедикаментозного воздействия на позвоночник. Но даже имея хорошую эффективность, она не может применяться изолированно – максимальную результативность показывает комплексное лечение патологии.

Комплекс упражнений для здоровья спины

зарядка для позвоночникаОдним из важнейших составляющих человеческого скелета является позвоночник. И то, в каком состоянии он находится, зависит от многих факторов. Основным источником для здоровья позвоночного столба служит натренированность мышц спины.

Большой урон наносит человеческому организму малоподвижный образ жизни. Из-за нехватки физических упражнений, тонус мышц идет на спад. А это очень неблагоприятно сказывается на общем состоянии человеческого тела. Спина не исключение, даже несмотря на его кажущуюся силу и мощь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При отсутствии в течение долгого периода времени хотя бы минимальных физических нагрузок, в спинных мышцах происходят дегенеративные изменения. А это провоцирует такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, кифоз.

Как сохранить здоровье позвоночника

Избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни можно делая регулярную зарядку для спины и позвоночника. С помощью лечебной гимнастики происходит:

  1. Улучшение микроциркуляции, что позволяет восстановить пораженные клетки соединительной ткани и стабилизировать обменные процессы.
  2. Улучшение осанки и вытягивание скелета, которое придает ощущение стройности и подтянутости.
  3. Разгрузка мышц, поддерживающих позвоночник и устранение хронических болей.
  4. Профилактические мероприятия, позволяющие предотвратить обострение и развитие болезней позвоночника.
  5. Утренняя гимнастика содействует быстрому пробуждению и заряжает бодростью на целый день, а вечером – снимает стресс и переутомление, накопившиеся за день, а также разгружает позвоночный столб после длительных физических нагрузок.
  6. Активизация обменных процессов как в мышцах, так и в связках и сухожилиях. Это позволяет предотвратить развитие артрозов, ревматизма и многих других заболеваний, связанных с двигательной функцией.
  7. Усиление потока импульсов к головному мозгу от работающих мышц, тем самым стимулируются нейрорегуляторных функций.

Перед началом занятий, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания для занятий лечебной гимнастикой

ЛФК рекомендована абсолютно всем людям, за исключением тех, кому она может только навредить по состоянию здоровья:

  • обострение остеохондроза;
  • период восстановления после хирургических вмешательств на позвоночнике;упражнения для поясницы
  • повышенное артериальное давление;
  • при заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
  • сердечная аритмия;
  • при болезнях вестибулярного аппарата.

Правила выполнения упражнений

Главное условие при выполнении тренировки – это отсутствие резких движений. Все телодвижения должны выполняться медленно и плавно, чтобы не нанести еще больше вреда нездоровому позвоночнику. Нельзя выходить за грани возможности суставов, чтобы не спровоцировать их растяжение или даже вывих.

Также необходимо соблюдать следующую последовательность упражнений:

  • разминка;
  • развитие подвижности позвоночника;
  • растяжка;
  • укрепление;
  • установка и развитие правильной осанки.

У каждого человека физическая подготовка разная, поэтому прежде чем начинать заниматься лечебной гимнастикой, лучше подобрать программу индивидуально.

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника

гимнастикаКаждому человеку рекомендуется делать зарядку. Это благоприятно сказывается как на общем состоянии позвоночника, так и на предотвращение дальнейшего развития болезней.

Как и в любом виде спорта, так и в лечебной гимнастике, без разминки не обойтись. Она обогатит организм большим запасом кислорода. А также придаст спине гибкость, что поможет избежать травм и перенапряжения.

Выполняя утреннюю разминку для спины, необходимо:

  1. Встать прямо, поднять руки вверх и как бы потянуться за ними. Опустить руки и расслабить спину. Так сделать 4 раза.
  2. Поставить ноги примерно на ширину плеч, руками опереться о талию. Во время глубокого вдоха необходимо руки до предела отвести назад, при выдохе — вернуть в изначальное положение. (Повторить 4 раза).
  3. Руками опереться о стену и четыре раза медленно подняться на носочках.
  4. Заканчивать разминку необходимо легкой ходьбой, с высоким поднятием колен.

После качественно выполненной разминки можно переходить к растяжке.

Упражнения для растяжки позвоночника

упражнение кошка

После разминки мышцы разогреваются и становятся эластичными. Теперь можно переходить к растяжке позвоночника.

Самым эффективным упражнением является «вис». Для этого необходима шведская стенка или турник. Схема выполнения довольно проста. Нужно всего лишь повиснуть на перекладине в расслабленном состоянии, чтобы вся масса тела давила вниз, тем самым растягивая позвоночник. Висеть нужно по максимуму возможностей рук, делая несколько подходов и в промежутках отдыхая.

Также популярной для растяжки позвоночника является упражнение «кошка». Для того, чтобы выполнить его правильно, нужно встать на пол, опереться на колени и руки. На выдохе выгнуть спину в дугу, как это делают представители семейства кошачьих во время потягивания. При вдохе сделать максимальный прогиб в позвоночнике вниз, при этом отводя плечи назад, а копчик вытягивая вверх. Повторять эту растяжку следует несколько раз, пока в области спины не появиться легкая усталость.

«Мячик» — очень простое в исполнении упражнение на растяжку. Надо сесть на пол, обхватить руками согнутые в коленях ноги и опрокинуться назад на дугообразной спине. Перекатывания необходимо повторять 7-9 раз.

Для более продвинутых спортсменов очень эффективным является «мостик». Данную стойку можно выполнять как из положения стоя, так и из положения лежа. Главное зафиксировать ее примерно на 14-18 секунд. Можно повторить данное упражнение несколько раз.

Физзарядка для позвоночника при остеохондрозе

зарядка для спины при остеохондрозеОстеохондроз бывает 3-х видов: шейный, грудной и поясничный. Лечебную физкультуру нужно подбирать в зависимости от области заболевания.

Упражнения для зарядки верхней части спины и шеи:

  1. Поставить ноги на ширину плеч, руки свисают вдоль тела.
  2. Медленно поворачивать голову до упора влево, а затем вправо, чередуя.
  3. Запрокинуть голову назад и маятниковыми движениями касаться левым ухом левого плеча, потом правым ухом правого плеча.
  4. Опустить голову вперед, подбородком тянуться к груди и поворачивать голову сначала к правому плечу, потом к левому.
  5. Положить ладони на лоб и прилагая несильное надавливание, держать так в течение 14-16 секунд. При этом стараясь держать голову неподвижной.

Повторять упражнения нужно несколько раз ежедневно по 3 раза в день.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Нужно взять стул с низкой спинкой. Сесть на него и, облокотившись спиной, прогнуться так, чтобы было видно противоположную стену.
  2. В положении сидя на стуле, нужно делать медленные наклоны в стороны, при этом руками держась за колени. На вдохе — наклон, на выдохе – вернуться в предыдущее положение.

Такие упражнения позволяют нормализовать тонус мышц спины и живота.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  1. Исходное положение может быть лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища.
  2. Поочередно сгибать ноги и подтягивать к груди. При этом можно активную ногу тянуть с помощью рук, чтобы максимально сделать растяжку.
  3. «Велосипед».
  4. «Вертикальные и горизонтальные ножницы» нужно делать поочередно.
  5. При помощи рук прижать ноги к животу. Сделать скручивание, то есть ноги положить в одну сторону от тела, а плечи — в противоположную. Это упражнение хорошо растягивает косые мышцы спины.
  6. Поднять ноги под углом 45 градусов и удерживая так выписывать в воздухе произвольные цифры.

Зарядка при сколиозе

К сожалению, сколиозу подвержены люди в любом возрасте. Но если при первых симптомах незамедлительно начать лечение, то можно избежать печальных последствий. Всего лишь несколько упражнений помогут укрепить мышцы и предотвратить развитие сколиоза.

Вот некоторые из них:

  1. Нужно лечь на спину, руки за головой зацепить в замок. Локти необходимо, то сводить вместе, то разводить в исходное положение.
  2. Оставшись в том же положении, необходимо поочередно, на выдохе, подводить ногу к животу, а на вдохе возвращать в исходное положение.
  3. Необходимо лечь на живот. Аккуратно отрывать грудную клетку от пола, задержаться на несколько секунд и обратно в исходное положение. Упражнение выполнять не более пяти раз.

Зарядка на рабочем месте

упражнения для спины в офисеДелать зарядку для позвоночника можно не только дома. Даже сидя на рабочем месте, можно легко следить за состоянием позвоночника и поддерживать мышцы спины в тонусе. Существует ряд упражнений, которые вполне простые, но не менее эффективные.

Вот некоторые из них:

  1. Пожимание плечами. Нужно сесть на стул, выпрямиться, а руки опустить вдоль туловища. Поднять плечи к ушам, задержаться на несколько секунд и опустить плечи. Упражнение повторять 7-10 раз;
  2. Сведение лопаток. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, руки лежат вдоль туловища. Свести лопатки вместе, подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Вращение плечами. В исходном положении, сидя на стуле, положить кисти рук на плечи и производить вращательные движения по кругу вперед, потом в обратном направлении.
  4. Скручивание спины. Сидя на стуле, в прямом положении необходимо положить руки за голову. Делать скручивающиеся движения вправо, потом влево. И так несколько раз.
  5. Поясничные изгибы. Исходное положение как в предыдущем пункте. Затем выгнуть спину вперед и посмотреть в потолок, как можно сильнее растянув мышцы поясничного отдела. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
  6. Наклоны в стороны. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и положить руки за голову. По очереди наклонять туловище то влево, то вправо.

Эти упражнения лечебной гимнастики занимают всего лишь несколько минут рабочего времени, равноценных выпитой чашке кофе.

После первых же упражнений можно почувствовать облегчение, но это не значит, что нужно останавливаться. Для стойкого результата необходимо пройти полный курс лечения. А лучше сделать утреннюю зарядку для позвоночного хребта ежедневным ритуалом. Тогда можно будет забыть о больной спине на долгое время.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.